5 Cara membesarkan lengan otot Terbaru 2020
olahraga

5 Cara membesarkan lengan otot Terbaru 2020

resistextremeenergy.org5 Cara membesarkan lengan otot Terbaru 2020

Latihan yang menyeluruh akan mewujudkan lengan yang lebih bagus. Itu salah satu tanda yang berlaku dalam dunia binaraga. Oke, latihan isolation seperti curls dan extensions memang dapat membikin lengan jadi lebih besar. Tetapi, compound move dengan bobot yang berat yaitu metode yang lebih bagus untuk menyusun lengan.

Di bawah ini ialah tujuh metode yang paling tepat sasaran untuk mempunyai bicep dan tricep yang besar dan gagah. Ingat, jangan terlalu konsentrasi untuk mengangkat bobot lebih berat dahulu. Ketepatan gerakan dan latihan lebih penting diperbandingkan muatan barbel. Selamat berlatih.

1. Curls

Otot lengan bisa diperbesar dengan latihan curls.


Sistem memperbesar otot lengan dengan gampang dapat kau awali dengan mengerjakan curls. Untuk mengerjakan curls, kau membutuhkan alat tolong dua buah barbel. Pakai barbel yang muatannya tak terlalu berat, mulai saja dari bobot 3 kg.

Untuk mengerjakan gerakan curls ini kau semestinya mengendalikan dua buah barbel dengan berat yang sama lalu kau dapat meregangkan tangan kau. Arahkan kedua barbel itu ke arah dada kau. Usahakan saat menggerakan barbel ke arah dada jangan hingga siku bergerak dari tempatnya. Lakukan gerakan curls ini dengan tetap.

2. Rear-delts raise

Rear-delts raise juga baik untuk latihan keseimbangan.


Gerakan yang satu ini sungguh-sungguh baik untuk membikin otot lengan besar dengan kencang. Untuk mengerjakan gerakan ini, kau memerlukan bantuan barbel. Pakailah dengan bobot 3 kg untuk kedua tangan kau.

Renggangkan kedua tangan 180 derajat dan condongkan badan ke arah depan, lalu angkat satu kaki kau. Sesudah itu mulailah menggerakan kedua tangan seperti burung yang sedang mengepakan sayapnya. Jangan lupa untuk bergantian dengan mengangkat satu kaki yang lain. Sistem membesarkan lengan ini juga dapat dimanfaatkan sebagai latihan keseimbangan.

Baca juga: 7 Fakta unik prihal dunia kesehatan

3. Push up

Berguna sekalian mengencangkan otot dada
Push up ialah opsi latihan yang baik untuk memperbesar otot lengan dan mengencangkan otot dada.


Push up ialah gerakan biasa pasti telah dikenal banyak orang. Push up yang dilaksanakan dengan benar ialah metode menyusun otot lengan yang tepat sasaran. Kuncinya ialah tak terburu-buru saat mengerjakan push up.

Biarkan tubuh kau menikmati sensasi saat mengerjakan push up. Tarik napas saat gerak ke atas dan membuang napas ketika gerak ke bawah. Pastikan kedua tangan kau menekuk hingga 90 derajat ketika mengerjakan push up. Lakukan push up dengan rutin supaya hasil yang didapat lebih optimal. Ini ialah metode memperbesar otot lengan yang paling gampang.

4. Triceps down dog

Latihan singkat yang tepat sasaran
Triceps down dog tepat sasaran memperbesar otot lengan dalam waktu kencang.


Untuk mengerjakan gerakan ini cukup gampang dan juga dapat membikin otot lengan kita besar dengan kencang. Ambil posisi seperti ketika kau berharap mengerjakan plank. Kedua telapak tangan dan juga telapak kaki semestinya memijak lantai. Kedua siku kita tekuk untuk menyangga tubuh kita. Lalu pelan angkatlah pinggul ke atas.

Usahakan saat kau sedang mengangkat pinggul, telapak tangan dan juga telapak kaki semestinya konsisten memijak lantai supaya hasil yang didapat lebih optimal. Lakukan gerakan ini selama 10 detik dan juga ulang untuk sebagian sesi.

5. Angkat lengan dan kaki berlawanan

Angkat lengan dan kaki secara berlawanan bisa memperbesar otot lengan dan mengencangkan paha.


Untuk mengerjakan gerakan ini cukup gampang asalkan dilaksanakan di atas matras yang lembut. Ambil posisi berlutut di atas matras dan pastikan kedua tangan meraba lantai dan searah dengan bahu kau. Lutut juga semestinya melekat pada lantai dan searah dengan pinggul kau. Lalu angkat kaki kanan lurus ke belakang lalu bentangkan lengan kiri kau ke depan. Lakukan gerakan ini berlawanan dan secara bergantian.