APA YANG TERJADI JIKA BANGUN SEBELUM ALARAM BERBUNYI

0 Comments


APA YANG TERJADI JIKA BANGUN SEBELUM ALARAM BERBUNYI

Banyak manusia takut dengan suara jam weker yang menggelegar, menandakan dimulainya hari kerja yang sibuk. Yang lain menginginkan bahwa mereka belum sepenuhnya terjaga dan bahwa suara itu tanpa ragu telah membangunkan mereka.
Bangun beberapa menit atau mungkin beberapa jam lebih awal dari alarm bukanlah fenomena baru, kata pakar tidur CNN, tetapi dapat menyebabkan rasa sakit yang luar biasa pada manusia. Faktor tekanan ekstra dari pandemi yang berkelanjutan telah memperburuk perjuangan tidur nyenyak kita secara kolektif.
Lebih dari sepertiga orang Amerika mendapatkan jam tidur lebih sedikit setiap malam daripada rekomendasi minimum tujuh jam, sejalan dengan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS. Menurut National Institute of Health, penelitian di seluruh dunia menunjukkan antara 10% hingga 30% dari populasi berjuang dengan insomnia, yang didefinisikan karena masalah terus-menerus untuk tertidur dan ketidakmampuan untuk kembali tidur setelah tidur.

TERDAPAT MODE INSOMNIA

Mereka yang mengalami insomnia dapat memiliki kombinasi “bangun di malam hari” dan apa yang dikategorikan sebagai “bangun di pagi hari”, menurut penelitian tahun 2009 dari Stanford Sleep Epidemiology Research Center dan universitas lainnya. Pengamatan mengungkapkan bahwa beberapa orang juga dapat mengalami bangun pagi tanpa gejala insomnia lainnya bersama dengan “kesulitan memulai tidur,” “bangun di malam hari” dan “tidur non-restoratif,” yang berarti tidur yang tidak nyenyak meskipun jam-jam yang direkomendasikan.
“Itu sedikit mitos bahwa insomnia paling mudah tertidur,” kata spesialis tidur Rebecca Robbins, seorang instruktur di Divisi Kedokteran Tidur di Harvard Medical School. “Keluhan umum adalah rasa kantuk yang berlebihan dan bangun dan merasa sangat tidak segar.”
Sementara perawatan insomnia termasuk terapi perilaku kognitif dan obat-obatan, petunjuk yang berbeda setiap hari dapat berdampak pada bangun pagi. Masalah tidur akut dapat terjadi pada seseorang yang tidak lagi mengalami insomnia persisten tetapi bangun lebih awal.

TIDUR MERUPAKAN AKTIFITAS WAJIB

“Tidur adalah artefak dari kehidupan kita yang terjaga,” kata Robbins. “Jika Anda mengalami masalah, trauma, atau hal-hal yang meresahkan terjadi … Saat-saat itu tampak besar bagi tidur kita.”
Bangun yang konsisten lebih awal dari suara harian itu ditambah dengan frustrasi besar karena tidak tertidur kembali. Ketegangan dapat merasakan pemisahan dan menelan semua, mengambil prioritas ekstra daripada kerumitan tidur awal.
“Anda mulai merenungkannya, dan kemudian Anda mulai melakukan hal-hal yang memperburuk insomnia,” kata Dr. Rajkumar Dasgupta, asisten profesor kedokteran klinis di Fakultas Kedokteran Universitas Keck California Selatan di Los Angeles. “Jangan mulai mengatakan pada diri sendiri … ‘Aku akan membuat diriku tetap di tempat tidur sampai aku tertidur.’ ”

HAL YANG HARUS DI LAKUKAN SELANJUTNYA

Jangan melihat jam atau ponselmu
Jika Anda bangun sekaligus — di waktu yang terasa seperti dini hari — jangan melihat jam. Mengetahui itu adalah pukul tiga pagi. Saat Anda menyetel alarm untuk jam 7 pagi. Dapat menyebabkan stres yang berkepanjangan tentang jam tidur yang ingin Anda capai.
“Kecemasan dan kekecewaan terbentuk. … Melihat jam menjadi kebiasaan, dan respons rutin dari frustrasi dan kecemasan itu juga menyebabkan reaksi ketegangan dalam bingkai,” kata profesional tidur Wendy Troxel, ilmuwan perilaku senior di Rand Corp.
Ketika ketegangan diprioritaskan, tingkat kortisol meningkat, dan bingkai berubah menjadi waspada. Cara ini kontraproduktif untuk mempertahankan kantuk; otak berubah menjadi hyper-engaged.
“Anda mengamati jam. Ini jam 3 pagi seperti jarum jam, dan tanpa penundaan kecemasan mungkin menggerogoti email Anda. Anda mempertimbangkan semua kebutuhan … Betapa buruknya mil jika Anda kurang tidur, “Ucap Troxel. “Semua proses mental dan agitasi ini bertentangan dengan negara tidur. Ini membuat Anda lebih waspada dan terangsang … Berbeda dengan mengirim sinyal ke pikiran bahwa tidak apa-apa untuk mengapung.”
Jika alarm Anda ada di telepon, memeriksa jam dapat menimbulkan pemicu yang lebih besar. Pertimbangkan untuk mendapatkan alarm yang tidak terpasang di ponsel Anda.
“Smartphone kami adalah tanda paling kuat untuk kehidupan kami yang terjaga,” kata Troxel. “Anda mendapatkan publisitas ringan dari ponsel cerdas Anda, yang sekaligus dapat merangsang sinyal sirkadian Anda untuk kewaspadaan. Materi konten dari apa yang kita konsumsi di ponsel kita mungkin sangat aktif, apakah itu bergulir melalui media sosial atau menganalisis informasi. Ini semua dapat merangsang keadaan emosional yang mungkin lebih aktif daripada menyenangkan.”